[一] 护牙习惯与工具
日常习惯
1.吃完饭要刷牙。
2.吃完东西至少要漱口，进一步的话 再用牙线清洁，再进一步的话 刷个牙。
这里不推荐使用那种漱口水，除非有重要场合不方便或者需要漱口水的清新口气的效果。
3.使用良好的刷牙动作。
4.预防上火，各种意义上的。
比如胃火，肝火。
5.少熬夜，熬夜容易肾虚，肾主骨，肾不行了，牙自然不会好。
6.不要用牙齿强行咬过硬的物体，比如瓶盖，大骨头等。
7.尽量不要趴着睡觉。
8.适当喝水，缺水了容易上火。
9.少吃甜食，甜食属酸。
选用工具
Ⅰ牙膏
Ⅱ牙刷
Ⅲ牙线
Ⅳ冲牙器
Ⅴ漱口水
Ⅵ正畸用品
对于大多数人来说，我推荐使用 Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ 组合就可以了。
已经足以满足大部分需要。
冲牙器，漱口水，正畸用品 不是必需品，请按需选购。
①如何选购牙膏
[1.1]牙膏的主要有效成分
牙膏内主要起作用的成分 仅仅只有几个。
下面我将会用我自己的理解一一介绍，希望在选购牙膏的时候能够帮到诸位。
成分的分类名字都是我的个人理解，并不一定具有世界共识。
务必谨记，外形并不能决定一切，其中的”灵魂”才对。
摩擦剂
诸位可以回忆一下，在擦桌子，擦玻璃的时候，是使用什么方式？
摩擦！
所以我给这些成分起名为摩擦剂，就是因为在刷牙的时候，它们起到了摩擦的作用，可以更好的帮助我们将牙齿上的 牙菌斑/食物残渣 刷下来。
市面上主流的摩擦剂有两种，我会分别介绍它们的优缺点，并在最后给出建议。
碳酸钙
优点：其形状近似方形，清洁效果好，成本低。
缺点：在不良刷牙动作/力度 下，可能会造成牙龈/牙齿 损伤。
水合硅石
优点：形状近似椭圆，容错率比碳酸钙高
缺点：清洁效果不如碳酸钙，但在正确刷牙方式下，依旧可以达到良好效果。成本较碳酸钙高一点点。
一般来说建议选 主要含/只含 水合硅石的牙膏， 当然诸位对自己刷牙技术和时间有信心的话，可以选择碳酸钙牙膏节省预算。
这里提一嘴，一般我们用的牙膏，售价上的差别就是摩擦剂种类和含量而决定的。
清洁剂
这类成分就是为了解决牙黄，具有牙齿美白效果的而添加的。
简单来说其原理是 促进了牙齿上 部分色素分解（更容易被刷下来），以及形成一个薄弱的保护层，在你下次喝茶，抽烟的时候减少色素沉淀到牙齿表面。
带有磷酸钠字样的成分是比较常见的清洁剂。
氟类物质
一般成分表上有 氟化xxx xx氟化xx 的都是含氟的牙膏。
形成保护层就是氟类物质保护牙齿的主要基本原理，可以预防和缓解早期/程度轻的龋齿病，当然这并不能彻底治愈龋齿，有需要请务必前往牙科医院补牙。
不过要注意的是，有吞咽牙膏或者容易吞咽牙膏的同志们，请尽量不要选购含氟牙膏，如果必须要买，请选择含氟量 小于0.11%的含氟牙膏，以免造成损伤。
氟化钠 和 单氟磷酸钠 是这类成分的主流。
[1.2]其他功效类成分
懂得上面三种成分的选择已经可以满足大多数人的需求了。
但是还是有部分人群，需要更多的功效成分，或者说有更多的预算想要调个具有更好功效的牙膏。
不过我建议还是按需购买，有时候有些功效成分是把双刃剑。
抗敏感成分
[氟化锶 ， 磷硅酸钠钙 ，硝酸钾]
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